sztanga i hantle

[...] posiadał to 2x hantle po 5/6kg jutro jadę kupić jeszcze nie wiem zbytnio jakie i czy bardziej opłaca się kupić 1 hantle 10 kg czy 2 po 5/6 kg i do tego własnoręcznie robiona sztanga ważąca z 70 kg. Czasu mam dużo. Na spełnienie postawionego sobie celu mam najlepiej 5,5 miesiąca. Czy jest taka szansa?? Biegać mogę codziennie ( ale nie wiem jak [...]

Mateusz4949 teraz leci tak PON:KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi (płaska)4x8 Wyciskanie hantli (skos)4x10 Rozpiętki (płaska) 3x12 Wyciskanie francuskie 4x8 Wyciskanie hantli zza głowy 4x10 ŚRODA:PLECY+BICEPS Martwy 4x8 Podciąganie drążek nachwyt 4x10 Wioslowanie sztangą 4x12 Sztanga prosta stojąc 4x8 Hantle siedząc 3x12 Młotki [...]

[...] 4s rozpietki 4s wyciskanie franc 3s Prost przedramion siedzac (nachwyt "V" odwrocone) 3s pompki na trica 3s sr plecy bic mc odpusc nawet nie ruszaj:) wioslowanie sztanga 4s podciaganie na drazku 4s unoszenie tłowia z opadu 4s hantle siedzac 3s sztanga prosta 3s lamana(modlitewnik)3s piatek barki nogi moga byc:) łydki rób w inny dzień [...]

18/50 - 16.08. DT Misencja - w kompletnym niedoczasie, zdążyłam jedynie przed i po treningu zjeść, w tym jedna kulka lodów i latte %-). wyszło poniżej 1000 kcal Trening - klatka/plecy w warunkach domowych A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s 11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) [...]

Mam ogólnie narazie 70kg i próbowałem ją zarzucić, ale coś mi przeskoczyło i się przestraszyłem. Mój sprzęt to 2 hantle, sztanga prosta i 80kg narazie, ale dokupie 2 razy tyle :)

[...] tak nie urosła, dieta raczej nie jest problem skoro wszystko inne mi rośnie na przykład dałem plecy które urosły nawet , klata ^^,ćwiczenia zmieniam , obecnie robie 4x12 sztanga płasko(50kg) 4x 12 rozpiętki(18kg) 4x12 hantle płasko(18kg) 4x 12 hantle na ukos (18kg) Prosze o pomoc , bo jak widze siebie to czasami już sie demotywuje [...]

Spróbuj tak : Cyce : Rozpiętki skos 4 Rozpiętki płasko 2 wyciskanie hantelek płasko 3 A brzuch : Mega serie - skłony + unoszenia nóg + skręto skłony + skręty tułowia ze sztangą Kolejno po sobie bez żadnej przerwy. Najlepiej tuż po treningu na zakończenie. Kaptury (czworoboczne): - Szrugsy ze sztangą przód 2s - pełny ruch , duże obciążenie - [...]

Wyciskanie hantlami płasko + rozpiętki + wyciskanie hantlami na skosie dodatnim + krzyżowanie linek wyciągu + pompki na poręczach ;p Od wyciskania sztangi lepiej dać hantle - większy zakres ruchu, lecz czasami fajnie jest przećwiczyć klatkę większym ciężarem, wtedy potrzebna już jest sztanga. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-22 10:43:16

Wiek-17 lat Wzrost- 191 Waga-93 Witam czy jest ktoś w stanie ocenić ten plan treningowy?Interesowało by mnie zwiekszenie siły.Będzie się składał z 2 części: ,,A" i ,,B". Dni w których będę trenował: 1 tydzien (A-B-A) , 2 tydzień (B-A-B). A: Przysiady ze sztangą Wyciskanie leżąc Wiosłowanie leżąc Wyciskanie stojąc Uginanie przedramion [...]

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

[...] 5 powtórzeń ?? Wspiecia na palce 3*max Piatek Plecy: Zarzut 10/8/6/4 - nie wiem co to Martwy Ciag 12/10/8/6 na końcu Drazek szeroko - 5*max jako pierwsze Wioslowanie polsztanga 15/12/10/8 jako drugie Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 ok tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie daj sztangielke w opadzie 3 s 14-10 pompki w [...]

[...] i mają dużo tłuszczu da już coś? I czy może mi Pan powiedzieć czy na rzeczach które mam w domu można coś robić? Czyli: - hantle 12kg - hantle 5kg - ławeczka prosta z możliwością regulacji na łamaną - sztanga prosta jakieś 180cm + obciążenia 4*5kg + 2*10kg i ciężar sztangi czyli jakieś 10kg Zmieniony przez - Młodzian98 w dniu 2015-08-31 19:16:07

rion, a przysiad z hantlami? ze sztangą na plecach robiłem w serii max 75kg a są tam chyba hantle do 40-50kg. Jeśli dobrze kombinuje to proszę powiedz jaki chwyt i czy wtedy tak samo da się głęboko schodzić jeszcze ew. jest taka maszyna, że trzymam linki idące z ziemi, które ciągną w dół, nie wiem jak to się nazywa Zmieniony przez - mewho w dniu [...]

rion, a przysiad z hantlami? ze sztangą na plecach robiłem w serii max 75kg a są tam chyba hantle do 40-50kg. Jeśli dobrze kombinuje to proszę powiedz jaki chwyt i czy wtedy tak samo da się głęboko schodzić jeszcze ew. jest taka maszyna, że trzymam linki idące z ziemi, które ciągną w dół, nie wiem jak to się nazywa Zmieniony przez - mewho w dniu [...]

Witam. Mój staż na siłowni z prawdziwego zdarzenia to około 3 miesiące, ćwiczę FBW, lecę pod masę (jem około 150% więcej niż wcześniej) (przysiady,wiosłowanie,wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, podciąganie na drążku, pompki na kostkach), wcześniej hantle i przysiady ze sztangą, pompki, drążek. Ważę 80 kg, docelowo ma być 85 kg i mam [...]

Witam zauważyłem że klatka nie rośnie aż tak jakbym chciał i zaczynam się domyslać ze przy wyciskaniach pracuje wiecej przod barkow niz klata szczegolnie sztangą ,hantle klatke czuc wmiare ale ogolnie jak zniwelowac zaangarzowanie barkow. Technika teoretycznie dobra "dupa na lawce plecy gora tez lopatki sciagniete,klata wypieta. Zmieniony przez - [...]

[...] : Poprawia jakości ciała / zdrowia Staż treningowy na siłowni : ok 8 tyg Uprawiane inne sporty : Pływanie/Lekkie przebieżki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia atlas/hantle/sztanga Dieta : Trzymam się zasad jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : Duże obciążenia na nogi (uraz biodra) Zażywane [...]

klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 8 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 10 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku nachwytem do klatki 10 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 4. martwy ciąg 10 8 [...]

Okres: 5 tygodni Poniedziałek - Push Wtorek - Pull Piątek - FBW Push: Push Press 2s x 15 Przysiad 2s x 12 WL 3 x 10 Francuz kombinowany 2s x 12 AB Wheel Pull: High Pull 2s x 15 MC 2s x 12 Podciąganie (nie ustalam, tu jest priorytetem przede wszystkim technika) Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 AB Wheel FBW: Wykroki krótkie 2s x 10 Uginanie nóg [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 70/60/50kg 2. Syzyfki 2s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 20kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 30kg 5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody 6. Brzuch http://www.youtube.com/watch?v=qHH_zk4U1Sk http://www.youtube.com/watch?v=Jw9a-3mHad8 [...]